[コラム]ワーカーズ・ピットイン ~短時間リフレッシュで仕事の効率UP
メタボなぽっこりお腹をギュッと引き締める!!

加藤さこ 2007/10/16(火) 9:00 tweet6このエントリーをはてなブックマークに追加 印刷用

短時間リフレッシュで仕事の効率UP

ワーカーズ・ピットイン

仕事の合間や自宅で、短時間でできるリフレッシュ法やエネルギー充填法を紹介。疲れたとき、気分転換したいときなど、いつでもピットイン!

  • TEXT:加藤さこ
  • ILLUST:田中斉

メタボなぽっこりお腹を
ギュッと引き締める!!

最近、社内を見渡すと、ズボンやスカートを腰で履く「ローライズさん」が増えています。残念ながら流行の着こなしではなく、スーツのズボンやスカートにお腹が入らなくて、上に乗せてしまうのが原因のようです。

決して太っているわけではない標準的な体重でも、正面から見れば平均的な体型なのに、横から見るとポッコリと下腹だけ出てきた……という人は特に要注意! 腹筋が弱くなると内臓を支える力も弱くなり、体型が崩れるだけでなく、便秘や下痢を起こしやすくなって、体調まで崩れる恐れがあります。

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど大切な器官です。栄養を吸収して毒を排出し、健康を維持するだけでなく、意欲にまで影響します。効率的な仕事をするためにも、「お腹管理」は必要なのです。腹筋でぜん動運動を促して腸の働きを活発にすることが一番大切。ストレッチで見た目もすっきり、中身もすっきりさせましょう!

ストレッチをするときの注意は、腰を反らないこと。よく回数を自慢する人がいますが、筋肉を刺激しなければ、何回やっても効果はほとんどないのが筋トレです。1回ずつていねいに、お腹に力を入れ、丸く縮めるようにして、動作はゆっくりと行ってください。

オフィスでできる手軽な腹筋法

01 下腹でなくウエストで履く

下腹でなくウエストで履く

サイズの合わない服が体型を作ってしまうこともある。なるべく自分に合ったサイズを着ることが肝心。

02 安定感のあるイスで行う

安定感のあるイスで行う

キャスターの付いていないイスで、壁に付けるなどして安定感を保とう。基本姿勢は、浅く腰掛けること。

03 足上げ10回×3セット

足上げ10回×3セット

イスに浅く腰掛け、下腹に力を入れながら、ゆっくりと足を交互に10回ずつ3セット。腰は反らないで!

04 左右にひねる20回×3セット

左右にひねる20回×3セット

下半身を正面に向けたまま、おへそから身体を左右にゆっくりとひねる。反動は使わないこと。

05 足を浮かせて上下に10回×3セット

足を浮かせて上下に10回×3セット

下腹に力を入れて両足をアップ。片足を床ギリギリまで下ろしてゆっくり上げる。腰は無理に反らないで!

06 垂直足上げ曲げ伸ばし10回×3セット

垂直足上げ曲げ伸ばし10回×3セット

足を垂直に伸ばした状態で、身体を丸めるようにヒザをお腹につけて、ゆっくり元の位置に。

07 腹式呼吸で凸凹10回×3セット

腹式呼吸で凸凹10回×3セット

鼻から息を吸い、鼻から吐くときにお腹に力を入れてグッと凹ませよう。リズム良く、10回連続でトライだ!

08 立つときの姿勢も気を配ろう

立つときの姿勢も気を配ろう

肩甲骨を少し寄せるようにし、尾てい骨を下に向けるようにして立つだけでも腹筋に効果アリ。

この記事が役に立ったらシェア!
tweet6このエントリーをはてなブックマークに追加
みんなが読んでるWeb担メルマガで、あなたも最新情報をチェック
  • SEOやアクセス解析のなどノウハウをゲット
  • 事例やインタビューも見逃さない
  • 要チェックのセミナー情報も届く
  • 編集長コラムを一足先に読める
日本赤十字社 東日本大震災 義援金募集
みんなが読んでるWeb担メルマガで、あなたも最新情報をチェック
  • SEOやアクセス解析のなどノウハウをゲット
  • 事例やインタビューも見逃さない
  • 要チェックのセミナー情報も届く
  • 編集長コラムを一足先に読める

今日の用語

サイドバー
Webサイトのページ上で、コンテンツエリアとは区別して作られたエリアのこと。ナビ ... →用語集へ

連載/特集コーナーから探す

インフォメーション

Web担のメルマガを購読しませんか?
Web担の記事がコンパクトに毎週届くメールマガジン「Web担ウィークリー」は、10万人が読んでいる人気メルマガ。忙しいあなたの情報収集力をアップさせる強い味方で、お得な情報もいち早く入手できます。

Web担に広告を掲載しませんか?
購読者数10万人のメールマガジン広告をはじめとする広告サービスで、御社の認知向上やセミナー集客を強力にお手伝いいたします。

サイトマップ
RSSフィード


Web担を応援して支えてくださっている企業さま [各サービス/製品の紹介はこちらから]

GOLD SPONSOR
さくらインターネット株式会社株式会社KDDI ウェブコミュニケーションズ株式会社日本レジストリサービスオープンテキスト株式会社トランスコスモス株式会社株式会社ハイパーボックスDomain Keeper
SPONSOR
株式会社キノトロープ株式会社アイレップ株式会社ニューズ・ツー・ユーシックス・アパート株式会社ウェブアンテナ株式会社サイバーエージェント富士通株式会社Sitecore